第91章 扫射(1 / 2)

岳刚把负重5000米跑技术讲解清楚之后,带领众兄弟做热身动物,活动筋骨。

长跑前,如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤。

一般人拉伤在家养着就是,但战士拉伤如果碰到战斗,会影响战术的运用,导致走形,很可能因此而死亡,冤不冤?

5分钟热身结束,正式训练。

岳刚朗声道“兄弟们,‘铁拳特攻队’,第一次训练,正式开始!”他以标准的姿势向前跑去,做好示范。

何达武正要跑到第二位,但胡飞燕抢先一步,与岳刚肩并肩。

“小岳大队长,记住,我才是榜样。”

说罢,超越岳刚,向前飞奔,拉开与岳刚的距离。

岳刚提醒“胡少校,5000米是耐力训练,最重要的是匀速,只有匀速,才能更好地保持、分配体力。”

胡飞燕笑道“别忘了,我是武功高手,区区五千米,不算什么。我有绝对的实力,有信心跑第一。”

孙小猪笑道“刚子,凭胡少校的功力,负重5000米不成问题。我在少林寺的时候,每天早晨,手提两桶水不举,跑个七八里,也没什么问题。”

郑丰追了上来“和尚,5000米跑几分钟。”

孙小猪道“没有计时,不清楚。”

何达武说“刚子有手表,跑完十圈,就知道了。”

岳刚侧头一看,三个纵队的兄弟神采奕奕,信心十中,完全不把5000米放在眼中,否则暗笑好兄弟,你们马上就知道负重长跑的厉害。

稍为检查一下,发现有些兄弟姿势不正确,当即纠正。

“注意,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大。”

“跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”

“脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。”

兄弟们纷纷纠正,果然轻松不少。

岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后,随即进行50米冲刺,然后匀速跑步。5分钟慢跑,是让身体适应跑的感觉,50米冲刺,是让身体适应加速。

这是科学之道,与乱跑完全不一样。

前几百米,兄弟们还轻松,但慢慢就痛苦了,开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛,个别的甚至血管发胀,开始有头痛的感觉,显然,“极点”来了,或者叫“撞墙”。

“极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的。

人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸、循环系统等,都不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使神经中枢间的协调遭到暂时破坏,从而产生“极点”。

一千多米后,兄弟们气喘吁吁,大汗淋漓,脚步沉重。

除了岳刚、孙小猪、胡飞燕,就连何达武、郑丰、李锐风等人,也拼命呼吸,累得不行。

岳刚自然知道这是“极点”到了,这个时候是绝对不能停的。

他朗声道“兄弟们,不用担心,这是‘极点’现象,很正常。这个时候,千万不要停,保持冷静,有意识地进行深长呼气。这样,‘第二次呼吸’很快到来,就可以继续轻松地长跑。”

王矮虎气喘吁吁“大队长,太累了,歇歇吧。”

魏和生叫“是啊,喝口水也好。”

史鸿飞上气不接下气“不行了,要躺下了。”

贺晓明嘶叫“我只是发电报的,用得着练跑步吗?”

夏宗伟哭丧着脸“还,还是耕田舒服啊!”

胡飞燕回过头来,高声道“小伙子们,跑啊,别趴下。加油,加油,谁能超